Wetenschap over buiten sporten

Zodra de zon maar heel even schijnt en de temperatuur een klein beetje oploopt schieten recreatieve sporters buiten als paddenstoelen uit de grond. Geen wonder want buiten sporten is goedkoop, vrijblijvend en hartstikke gezond doordat je frisse lucht inademt en vitamine D opdoet. Maar er zijn meer voordelen!

Rennen vertraagd verouderingsproces

Of je nu voor een halve maraton gaat, bootcampt of gewoon zo nu en dan even stevig doorstapt: lopen is hartstikke goed voor de gezondheid. Wetenschappers van het Stanford University Medical Center ontdekten bijvoorbeeld dat ouderen die regelmatig de hardloopschoenen aantrokken minder last hadden van ouderdomsziekten als hart- en vaatziekten en kanker, en ze langer mobiel en zelfstandig bleven.

Voel je beter en houd langer vol

wetenschap over buiten sporten Onderzoekers van het Peninsula College of Medicine and Dentistry hebben met een metastudie aangetoond dat er meer aantoonbare voordelen zijn verbonden aan buiten sporten. Zo bleek dat mensen die buiten sporten – in tegenstelling tot mensen die in een sportschool of elders binnen trainden – aangaven meer energie te hebben, zich meer vitaal voelden en zich meer positief verbonden voelden met het sporten. Samen met verminderde spanning, verwarring, boosheid en depressie maakt dit buiten sporten toch wel heel aantrekkelijk.

Train schoon

Niet elke sportschool neemt hygiëne even serieus, vele studies hebben aangetoond dat fitnesszalen vaak een broeinest van bacteriën zijn. Met vaak je handen wassen en de douche met slippers betreden kom je al een heel eind, maar een studie van de Environmental Protection Agency toonde aan dat ook de lucht twee tot vijf maal zo vervuild is als buitenlucht. Ander onderzoek dat zich richtte op fitnesscentra in Lissabon vond dat de lucht die men in sportscholen – en met name in de druk bezochte aerobiclessen – inademde meer kooldioxide, formaldehyde en fijnstof bevatte dan volgens de vastgestelde norm zou mogen. Als je door je neus ademt wordt deze lucht nog gefilterd, maar wanneer de training zwaar wordt schakel je over naar ademen door de mond waardoor de stoffen minder goed worden gefilterd. Zeker omdat je tijdens het sporten diep inademt kan dit vervelend zijn.

Meest effectief

Als je inmiddels vaste klant van een sportschool bent weet je lichaam inmiddels wel wat hij kan verwachten van een gemiddelde training. De apparaten zijn namelijk altijd hetzelfde en trainen je spieren vaak nogal geïsoleerd. Wanneer je een bicepscurl op een apparaat uitvoert kan je lichaam geen kant op, alleen je onderarm scharniert. Dit is prima als dit je bedoeling is, maar als je traint om algeheel fit te worden en veel calorieën te verbranden kun je beter overgaan tot een training in een uitdagender omgeving waar je wat oefeningen met lichaamsgewicht of losse dumbbells kunt uitvoeren. Deze oefeningen trainen vaak een flink aantal spiergroepen tegelijk. Daarnaast maakt de omgeving (ongelijk terrein, wind) de meeste oefeningen een stuk intensiever. Zo zou je met buiten hardlopen zo’n 5 tot 7% meer calorieën verbruiken dan wanneer je dit binnen op een loopband zou doen.

Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology, 2011.  http://www.fitbie.com/get-fit/tips/benefits-of-exercise-great-outdoors/tip/2. Ramos, C.A., Wolterbeek, H.Th. & Almeida, S.M. (2014) Exposure to indoor air pollutants during physical activity in fitness centers
Advertenties