Boost die weerstand

Het snotterseizoen is weer in volle gang, tijd voor wat tips om je weerstand hoog te houden!

Guave ipv sinaasappel

Een lekkere open deur, vitamine c had je zelf waarschijnlijk ook wel geraden. Maar wist je ook dat een sinaasappel op dit gebied niet per sé de beste keus is? Met stip op nummer 1 staat de Guave, een tropische vrucht die met 228 mg vier keer zoveel vitamine C bevat als de sinaasappel. Op twee staat de rode paprika, goed voor 190mg per 100 gram. Op drie staat verrassend genoeg peterselie: 130mg per 100 gram. Hapt alleen niet zo lekker weg, maar het is wel een goede manier om je salade een gezondheids-boost te geven. De rest van de top 10:

4.  Kiwi: 90 mg / 100 gram
5.  Broccoli, 90 mg per 100 gram, wanneer gekookt nog 75 mg / 100 gram
6.  Spruitjes: 80 mg / 100 gram (gekookt)
7.  Aardbeien: 60 mg / 100 gram.
8.  Papaya: 60 mg / 100 gram
9.  Sinaasappel: 50 mg / 100 gram
10. Boerenkool: 40 mg / 100 gram (gekookt)

Mocht je die griep al te pakken hebben is dit wellicht hoopvol: uit onderzoek is gebleken dat wanneer er bij een verkoudheid extra vitamine C  (200mg) wordt ingenomen de duur van de verkoudheid met gemiddeld 8% afneemt (en maar liefst 13% bij kinderen). Bij een verkoudheid bevat je bloed meer histamine, dit laat de neus verstoppen. Vitamine C deactiveert histamine.

Drink water!

Door veel te drinken worden afvalstoffen sneller je lichaam uit getransporteerd.

Vezels

In je darmen bevind zich een groot deel van je imuunsysteem. Je darmen zijn de plek waar stoffen vanuit je voeding worden opgenomen door je lichaam. Werken ze niet goed, wordt je weerstand én je energielevel laag. Om je darmen lekker aan de gang te houden zijn vezels superbelangrijk; zorg dus voor voldoende volkorengranen producten en groenten.

Beweeg!

Jawel mensen ook bij je weerstand zal sporten je helpen! Intensief bewegen levert direct een positieve bijdrage aan je immuunsysteem doordat het een goede bloedcirculatie bevordert. Hierdoor kunnen je immuuncellen en stoffen die betrokken zijn bij je afweer goed door het hele lichaam circuleren en hun werk doen.

Doe een dutje!

Tijdens je slaap maak je het hormoon cytokine aan, dat je wapent tegen infecties en ziektes. Tijdens je slaap ben je bovendien ontspannen waardoor het vermogen van je immuunsysteem om ‘indringers’ te lijf te gaan verbeterd. Stress is in deze tijd je worst enemy omdat je lichaam het afwenden van stress prioriteit geeft boven het op peil houden van andere processen in je lichaam – zoals je weerstand. Leuker én makkelijker kunnen we het niet maken 🙂

Advertenties