Fit de zomer in – 2

Kies iets leuks

Een lekkere open deur dit maar wel heel belangrijk. En geloof me er is zoveel informatie over trainingsmethoden en oefeningen te vinden dat er toch echt wel dingen zullen zijn die jou aanspreken. Wil je iets aan je conditie doen maar heb je een hekel aan hardlopen? Probeer dan eens een leuke aerobic les. Kijk je steeds weer op tegen die crunches? Buikspieroefeningen hoeven geen crime te zijn, bij deze een aantal varianten waar je geen nachtmerries van krijgt!

Maak tijd

Je hoeft echt niet elke dag 2 uur in de weer te zijn met gewichten en gelukkig zijn er tegenwoordig zat mogelijkheden voor drukke mensen. De 7 minute workout bijvoorbeeld. Deze methode bestaat uit een circuittraining van hoge intensiteit waarbij gebruik wordt gemaakt van lichaamsgewicht. Iedereen kan hem dus doen. Het circuitje bestaat uit 12 oefeningen die samen heel het lichaam trainen. Als je het rondje 1x zou doen ben je 7 minuten kwijt. Die moet je vast kunnen missen! Mocht je wat meer begeleiding of motivatie willen, op internet barst het van de fitness filmpjes in verschillende lengtes.

Staar je niet blind op de weegschaal 

Jezelf een – realistisch – doel stellen is echt heel belangrijk. Onderzoek even of wat je wil, wel kan. Vaak zijn mensen in de veronderstelling dat ze in een hele korte tijd wel een paar kilo kwijt kunnen raken maar er is niets zo demotiverend als een weegschaal die niet meewerkt. Vraag je sportbegeleider wat mogelijk is. Vaak wordt er bijvoorbeeld geen rekening gehouden met het feit dat extra opgebouwde spiermassa óók wat weegt. Ondanks dat de weegschaal gelijk blijft kan je lichaam wel degelijk een lager vetpercentage bevatten en een hoger spierpercentage dan toen je begon. Je kan dit voorkomen door je vetpercentage te laten meten. Lees hier meer over wat gewicht in kilo’s je wel en niet verteld. Verder vertelt dit artikel meer over waarom de één wel, en de ander niet dik wordt.

Wees kritisch

Sommige hypes en/of overtuigingen zijn helaas nogal hardnekkig. Dat koolhydraten pertinent vermeden moeten worden bijvoorbeeld.  Je lichaam heeft koolhydraten juist nodig als brandstof. Wanneer je lichaam te weinig brandstof heeft om te kunnen bewegen gaat je lichaam bouwstoffen (eiwitten) aanboren als bron van energie. Weet je waar die vandaan komen? Uit je spieren. Dit zorgt ervoor dat je spiermassa daalt, en je stofwisseling op een laag pitje komt te staan. Wanneer je weer ‘normaal’ gaat eten zul je sneller aankomen dan voorheen omdat je lichaam door een verminderde spiermassa minder energie verbruikt. Is niet handig!! Hier vindt je meer dieetfabels!

willpower to change your life

Deel 1 gemist? Kijk hier voor Fit de zomer in 1

Advertenties