5 km hardlopen

Dit schema zorgt ervoor dat je in 12 weken 5 km kunt hardlopen. Mocht je al even aan een (conditie) sport doen kun je de eerste 2 weken laten vervallen en beginnen in week 3. Er staan wekelijks 2 trainingen op het programma. Als je geen tijd hebt om twee keer los te lopen (of dit saai vindt) zorg dan dat je een andere sport of les volgt waarin je eveneens aan de conditie werkt. Bootcamp je bij mij? Dan zal ik hier tijdens de lessen aandacht aan besteden.

Zorg dat je – voordat je een langer stuk begint te rennen – warm bent! Kijk hier even voor meer informatie over beginnen met hardlopen.

Dag 1                                  Dag 2

hardloopschema 5 km.jpg

hardloopschema 5 km 2.jpg

Advertenties