Fitnessoefeningen voor thuis

Voor iedereen die graag ook zelf aan de slag gaat met wat oefeningen, bij deze wat inspiratie! Deze zijn allemaal te doen met lichaamsgewicht of wat creativiteit. Geen dumbell in de buurt voor de eerste oefening? Pak een pak melk of frisdrank. Succes!

Kettlebell/ dumbell swing

Maak rustige en gecontroleerde bewegingen, houd de kettlebell/dumbell/ fles frisdrank héél even vast op schouderhoogte voordat hij weer naar beneden beweegt. Zorg dat je goed door de knieën zakt en hou je buik ten alle tijden aangespannen!

One leg bridge

 

Ga op je rug liggen met je voeten plat op de mat. Til je eerst je heupen van de vloer. Zoek nu een houding waarin je 1 been hoog kunt houden. Als je die houding gevonden hebt beweeg je rustig je heupen terug richting de mat. Deze beweging doe je 12 keer waarna je wisselt van been.

Triceps dip

 

Leg je handen op de zitting van een stoel, houd je armen (nog) recht en plaats je benen vooruit. De oefening zoals hij hiernaast is afgebeeld is er pittig doordat de benen gestrekt zijn. Als je je benen buigt en je voeten dus iets dichter bij de stoel zet wordt hij iets gemakkelijker. Je kunt je armen dan steeds buigen waardoor je ‘dipt’. Let op bij deze oefening scharnieren alleen je armen, je benen doen niet mee!

Push ups

Ga op je knieën zitten en ‘loop’ met je handen naar voren tot ze onder je schouders staan. Houd je buik aangespannen zodat je buik en benen samen 1 rechte lijn vormen. Zak nu stukjes door je ellebogen heen en duw jezelf weer overeind. Deze oefening is natuurlijk ook op een bankje of de leuning van een brug te doen.

Leg swings

Zorg dat je stabiel op 1 been staat. Zwaai je andere been eerst voor je standbeen heen,en zwaai het been daarna opzij de lucht in. Om te beginnen kun je deze oefening doen met houvast. Als je hem te pakken hebt, probeer het dan zonder steun zodat je ook je core aanpakt.

Buikspieren!

Deze spreekt voor zich, maar houd je buik goed aangespannen zodat je geen rugpijn krijgt. Als dit nog een beetje too much is kun je deze oefening ook prima op een stoel of bankje (buiten) doen.

 

 

 

 

 

En deze voor de fanatiekelingen! Ook deze oefening is staand te doen. Beweeg 1 arm omhoog (buig iets opzij zodat je hand over je hoofd beweegt) en trek vervolgens je elleboog naar je knie toe. Blijf je buik goed aanspannen!

Advertenties